科学健身＠宁波体育志愿者

薏苡

　　宁波公益网讯：随着生活水平的提高，市民对健康越来越关注，而运动是获取健康的一个重要法宝。

　　怎么运动？在哪运动？里面的道道很多。

　　如果你有疑问，就可以经常来我们这个栏目坐坐、聊聊。宁波体育志愿者会有很多经验与大家分享。

　　不惧严寒来冬泳

　　相关事项要注意

　　近日，寒意逼人。在宁波的一些水域，有人却不惧严寒，击水三千。

　　“冬泳”，一般人听到这个词就感觉浑身发抖，想都不会想，更不会去畅游了！其实，冬泳有很多好处。宁波的冬泳爱好者有共同体会：吃得香，睡眠好，精力充沛，身体素质高，不易患感冒，有些慢性病会自然消失。

　　体育志愿者、宁波市游泳协会徐副主席说：“想冬泳，一定要有兴趣爱好，也要有勇气，有毅力，能坚持。”

　　冬泳是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，但有些人并不合适，徐老师说：“患有严重疾病的人，可能会因冬泳运动而导致病情加重，有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者不宜进行冬泳；有严重器质性疾病如肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病等人群也不适合冬泳。”

　　“参与冬季游泳健身，要根据自身体质循序渐进。”体育志愿者、市游泳健身中心负责人徐佳辰建议。

　　选择冬泳健身还要注意4个细节：

　　下水前的准备：热身，让身体热起来，最好慢跑４００米左右，然后做手脚的关节活动，简单地拉拉手脚韧带，然后用冷水擦拭全身，让身体适应，整体的热身时间大体控制在１５到２０分钟。

　　如果会游泳、经常游泳的，不需要什么保护措施；如果不太会的，可以买个浮漂，绑在腰上，以防发生意外。

　　冬泳时间不宜过长，以自己的身体素质为准。一般来说，冬天下水，首先感到很冷，游着游着，身体就热了，再后来，会感觉累，又会感觉身体冷，这时意味着可以结束了。按运动量来计算，业余冬泳者，１００到２００米为宜。中途若遇到脚抽筋或身体不适，要果断上岸。

　　上岸后快速擦干身体，不要淌着水吹着风。有条件的，可以冲热水澡；没条件的，迅速穿衣，喝点热的液体。

　　要保障冬泳安全，一定要有组织，要有专业人员的指导，一定要选择安全、正规的游泳场所。

　　目前，宁波市体育局两个直属游泳馆每月通过公益渠道免费派送游泳券1000张，每天服务冬季游泳健身爱好者1000余人次。

　　(董小芳 曹文祥)