春眠不觉晓 最怕睡不着 出现了睡眠障碍怎么办

猴子

　　记者采访调查

    “大部分人是单纯性的睡眠障碍，比如因倒时差等个别事件引发的入睡难，睡眠浅，睡不着。这类人群，程度轻微者完全可以通过自我调节来缓解。”宁大附属医院神经内科主任高翔医师说，“来门诊就诊的，主要还是长期慢性失眠者，他们或伴有心理偏差，少数或合并全身性疾病，比如脑炎、椎动脉供血不足、老年痴呆等。”

　　上周三，一位中年患者找到高医生，主诉失眠，并前日半夜突然头晕，恶心呕吐且兴奋异常。经“腰穿”抽取脑积液化验，结果显示，失眠竟是“病毒性脑炎”惹的祸。

　　“现在的确有这样一个现象，一些失眠病人非常依赖安眠药，不仅叠加吃，而且品种多，剂量大，但病情却越来越严重。”高医生直言，安眠药能让人安静下来，缩短入睡时间，但它不能从病因上纠正顽固性失眠。针对顽固性失眠，安眠药只能起到辅助治疗和改善的作用，关键要找到失眠的原因，才能治好“失眠症”。

　　那么，出现睡眠障碍时，应如何科学应对？高医生提出了3点建议：

　　第一，对于突发的、有诱因的短时睡眠障碍，可以用安眠药进行临时干预，但不能做长期治疗。失眠者也不必背上心理包袱，对此耿耿于怀。

　　第二，慢性严重的失眠病人，在睡眠质量有点改善后，不能立时停药，需要维持一段时间。安眠药的使用则遵循“逐步梯次减药”的原则。如果停止服用后，一段时间内出现情绪波动，心理压力陡增或心境变差，可暂时恢复用药，然后再次递减。

　　第三，必须养成良好的睡眠习惯。

　　高医生说，经科学研究证实，失眠是GABA递质亚型及5-HT递质等一系列睡眠因子缺乏和颅内相应递质比例失调造成的。可见，内源性递质的增加与调节是治疗失眠的根本。

　　“如果只是单一地、长期地服用安眠药，只是单纯地增加外源性递质，还会对内源性递质的形成产生抑制作用。”

　　如何有效增加相关递质？除了对付身体原因造成的失眠，需要先治那些疾病外，高医生认为注重非药物性治疗十分必要：

　　饮食加运动调理。善吃诸如鸡蛋、牛奶等富含酪氨酸或色氨酸的食物，经常锻炼，但不要在傍晚以后运动，尤其是睡前2小时，否则会因为过度兴奋而睡不着觉。

　　心理偏差的调节，可试一试这样做：不带在单位受到的指责回家；不要让挫折萦绕于怀；不要做自己讨厌的事和做不到的事；不要慌张处事而要给自己留足时间。

　　营造舒适的睡眠环境，养成良好的生活习惯：如定时就寝，睡前３小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水，钻进被窝后就不要再考虑问题等。

　　眼下，还有不少人出现“恐睡”症状，一边喊着不够睡，一边又对睡眠“吝啬”。宁可上网、游戏、刷微博，明明累了困了，就是不愿去睡，非得撑到半夜三更。

　　“长此以往，任其发展，‘恐睡症’发展成真正的睡眠障碍，也不是没有可能。”高医生对此深感担忧，这种机械的睡前消遣会令“垃圾信息”充斥思维，而信息的超负荷，在睡梦中会不断以梦境形式出现，梦境过多，最终也会影响睡眠质量。（王佳 余姣姣 庞赟）

　　

　　寻医问药

　　“饿了就吃，困了便睡。”这话说来简单，待到实践时往往千难万难。

　　一位受失眠困扰5年多的范女士向笔者描述：这5年来，她最怕的是晚上。

　　“因为我知道又要在床上睁着眼睛到天亮了，一开始靠吃安眠药入睡，可吃着吃着效果就差了。有人说吃安眠药要上瘾，我是吃也不是，不吃也不是。躺在床上，脑子就像机器一样，一刻不停，可又不知道在想些什么。”

　　“睡不着的日子，真的很难挨。”范女士问，有什么好办法能解决这一难题？