高考临门： 心理调节需要父母孩子一起做

猴子

家人的期盼，同龄人的竞争，自我对前途的忧虑……这些，均成了困扰高三考生的压力源。随着高考临近，不少考生坦言“压力不小”。　　“１２年的努力，已到临门一脚，万万不能把球踢飞。”越是看重，越是患得患失，一些考生不免心急如焚。
　　与此呼应的，越来越多的考生家长开始关注心理如何调节这一话题。
　　确实，在最后冲刺阶段，知识上的突破已非常有限，可以说已不太现实，但把自己的心态调整到最佳，拥有一个最好的状态，完全可以在考场上取得最好发挥。
　　为此，记者就家长最为关注、提及频率最高的几个话题请教了甬上执教高三多年的几位资深老师以及心理咨询师，助广大考生在最后阶段拥有最佳状态。专家特别提醒：心理调节，一定要家长和孩子一起做。
　　还有很多题目没做
　　如何做到心不慌
　　最近一段时间，宁波某中学高三女生小卢一直闷闷不乐。在她妈妈方女士眼里，女儿就像变了个人，“之前她回到家都会跟我们打个招呼。而现在，我们问十句，她就答一句，感觉很不耐烦。”
　　方女士有一次碰到女儿一个同学的爸爸，就此事向他说起。结果这位爸爸也说，他女儿也和小卢有类似情况。方女士实在忍不住了，一天晚上决定和女儿“开诚布公”。结果，女儿率先回她一句：“从现在到高考这段时间，你们别再问我了，我都快复习不完了。”一句话点醒了方女士：原来平日里看似大大咧咧、个性温吞的女儿近来也开始“心慌慌”了。
　　眼下离６月７日的高考开考还有１０天，和小卢一样有同感的高三孩子有之。
　　几位执教高三多年的老师坦陈，１０天里，每门功课查漏补缺，并进行适量的考前训练，时间上确有些紧。不过，对于一些孩子认为还有很多内容没复习到，时间又来不及，考试肯定要考砸了的心态，老师们认为还是因紧张所致。
　　事实上，经过各科老师好几轮系统复习之后，凡是所有知识要点肯定已经都复习到了。而且同学间的进度基本还是一致的，不太可能出现一个同学有很多地方漏掉，其他同学百分百全面。
　　对于小卢似的焦虑，这些老师建议，可以每天列个计划和目标，关注“我今天完成了什么收获了什么”，而不要老盯着“我还有哪些哪些没掌握”。同时不妨来点阿Ｑ精神，安慰自己，多年的勤学苦练，怎么可能颗粒无收。
　　采访中，关于这一话题，记者还听到了一种“另类”声音：“还有好多不会”这一想法是把高考定位在考满分的基础上，这个定位是错误的。高考作为升学考试，是通过考查知识达到选拔人才的目的，它与单纯地检查是否掌握住知识还是有一定区别的。这种考试除了检查一般性的知识外，还有一定内容是专门针对学生知识缺陷而设定的，所以这种考试几乎没有考满分的。
　　面对这种考试时，自己觉得知识有缺陷，有一些不会的内容是正常的，事实上，也没有一个人是做好了万全准备才上考场的。
　　不良情绪时隐时现
　　怎么调试最佳
　　近些年，大学生找工难的新闻不绝于耳，尤其是今年，金融危机让大学生的求职路“雪上加霜”……这些，早已告别“两耳不闻窗外事”的高三考生们都看在眼里。
　　“要读就读名牌大学，为将来就业‘加码’！”在宁波一重点中学读高三的小田这样说。
　　据小田介绍，早在进高中时她就给自己下了一定要上重点本科线的长远目标，三年里，她本着“学习如逆水行舟，不进则退”的信念，一步一个脚印，稳扎稳打，各项短期目标均有收获。
　　但上段时间一次模拟考的失利令其深受挫折，一度失眠。现在，离高考的日子越近，小田越有点“力不从心”之感。小田坦言，一直以来的“顺风顺水”未能给她打上一支“强心剂”。“我总能感觉到身后一双双期盼的目光，这次我不能输，也很怕输。”
　　据了解，因各方期待、孩子的抱负水平、能力水平、考试失败经历等因素影响，考前焦虑在甬上高三学子中多少存在。
　　对此，父母们有问，高考究竟要不要紧张？要紧张。国家二级心理咨询师赵丽波给出的答案很肯定。
　　一个人在面临重大事件时产生紧张的心理状态是一种正常反映。但紧张要适度，一旦过度就不好了。
　　“有些孩子这样抱怨，考试的时候无法集中注意力，甚至大脑一片空白，而只要一离开考场，脑子就很清楚，刚才不会做的题目都会做了，这都是过度焦虑引起的问题。”
　　为了找到解除焦虑的方法，赵老师先说起了一个动物实验：把两只猫分别关在笼子里，Ａ猫要吃鱼，每次都要经过一个轻微通电的开关，每次都被电到。Ｂ猫吃鱼的通电时间，有时有电有时没有，没有规律。一个月后，虽然Ａ猫的累计触电次数多，却安然无恙，长胖了，而Ｂ猫不肯进食，出现胃溃疡。Ｂ猫就是“考试焦虑模型”。
　　Ａ猫找到应对触电的方法，被迫适应了环境，而Ｂ猫一直没找到，一直处于电与不电的忐忑焦虑中。赵老师认为，一定要把考生存在的不确定因素确定下来，比如知识没掌握，方向没确定等，才能解决焦虑。
　　“高考不紧张是假的，有一个帮孩子减压的方法。”赵老师说，必要时跟自己的孩子来个约会，就考试所有的问题深入谈一次。父母要在承认孩子现实、克服“代偿”、“继承”等错误心理的基础上，跟孩子明确讨论，比如这次考试孩子的上限预期是什么，下限预期是什么，使孩子能最大程度地卸下“心理包袱”，轻装上阵。
　　“最忌讳的是父母嘴上什么都不说，用行为表达期望。每晚全家不看电视，不接待朋友，１０点准时捧着点心到孩子房间，以为这是全力以赴支持孩子，其实这是把全家人的压力都放在孩子身上，孩子压力只会增加不会减轻。”
　　一直习惯晚睡
　　临考变还是不变
　　这几天，李妈妈有些焦心。
　　“我儿子平时复习都要到很晚才睡。”李妈妈说，但现在考试不是临近了吗？关键要休息好。否则真到了考场，精神反倒不济。可孩子试了几个晚上，都嚷嚷说“早睡”睡不着，还说晚睡有精神。
　　孩子的这个理由在李妈妈看来只是其一，好强的儿子在跟自己、跟同龄人暗暗“较劲”，说是越到最后关头，越要拼一拼。
　　对于这种“高考前，抓紧每一分钟”的做法，心理咨询师们持“保留意见”。他们认为每一分钟不一定都是处在好状态的。现在，有的高三孩子其实困得要命，却还不敢睡，为什么？“因为别人还在看书，我也得看。这样看，其实是在耗时间，效果很差。”
　　至于晚睡的习惯要不要变？几位执教高三多年的老师觉得要具体问题具体分析。比如说孩子平时是十一二点之前上床的，是否一定要变？不一定，应人而异。一般来说，这个点上床，第二天早上６点半左右起床，基本睡眠时间还是能得到保证。而且，三年下来，很多学生的生物钟已经固定了，一下子要他改变，只会让人不适应，感到很累。当然，如果还每天复习到夜里一两点钟，那确实需要有所调整，把睡觉时间适当前移。
　　据老师们的多年观察，有的高三孩子出现睡不着觉的现象，主要还多出现在高考前一天晚上。这时怎么办？中国科学院心理研究所研究员吴瑞华教授在接受本报记者采访时说，可以采取“三不”策略：不顾忌，不紧张，不控制。
　　“‘你想睡觉就数1、2、3、4……数着数着就睡了。’这个说法不对，估计是从‘单调刺激容易引发疲劳’这个原理推引出来的。说它错，因为数数，人脑本身就处在兴奋状态，不利于睡眠。”
　　吴教授给出的应对方法是自由联想。“但是要注意想些高兴的事，像白日做梦一样，白日做梦对心理健康是有好处的。千万别看钟表，也不要说‘你千万别睡不着觉’之类的话，同时，不要刻意早睡，该几点睡就几点睡。另外，也可暗示自己一晚不睡觉对考试不会有任何影响。”